Будь-яку активність проявляйте тільки після розминки. Рекомендуємо Вам, щоб час, витрачений на неї, завжди становив половину заняття. Від незнання можуть пошкодиться нерозігріті м'яз ніг. Але серце - це теж м'яз. А наслідки від постійного помилкового початку можуть бути для нього непередбачуваними. Оригінальну методику ви можете переглянути за посиланням: упражнения при аденоме предстательной железы.

Плавання, біг або ходьба повинні відбуватися не тільки на порожній шлунок, але і на порожній сечовий міхур.

Тепер про правило, яке придумав автор за вищенаведеним посиланням (йому, напевно, не одна тисяча років) і з великою користю застосував. Полягає воно в регулюванні темпі. По - науковому - це чергування аеробного навантаження з анаеробним. По - простому - зміна швидкості руху. Повільний темп змінює короткочасний швидкий і все повторно. Для себе автор його назвав «швидше - повільніше».

При подібних навантаженнях посилення м'язових скорочень провокує різке збільшення споживання кисню, його потужне вкидання в кров сприяє їй (крові) максимальному розгону по судинному руслу. Далі користь виникає всебічна. Це і перистальтика судин, і корисний обмін речовин зі збільшенням кількості реакцій окислення, при якому судинна тканина відчуває очищення від того що з'явилися на ній (холестеринових бляшок). Довго зберігати максимальну активність неможливо, та й небезпечно, тому після неї темп треба знижувати. З досвідом виникла чітка впевненість в тому, що цикл «повільніше» не менш важливий ніж цикл «швидше», і якщо під час фази повільного руху навчитися ще й повноцінно релаксувати (знижувати тонус скелетної мускулатури) це вже буде максимальна користь від подібних процедур .

Кілька варіантів занять при ходьбі і бігу

Спокійна ходьба чергується зі швидкою. Протяжність прискорень після розігріву невелика, до 100 метрів (залежить від вашої підготовки) змінюється відпочинком і повним відновленням дихання під час спокійної ходьби. Повторення. Дистанція 3 - 3,5 кілометра, пізніше можна трохи більше.
Звичайним темпом ходьбу, змінює біг підтюпцем (або швидше), знову перехід на ходьбу з одночасним відпочинком до відновленням дихання, далі швидка ходьба, повторення процесу. Тривалість прискорень повинна бути 50 - 100 метрів (залежить від навантаження і Вашої підготовки). Дистанція така ж. Якщо Ви не на стадіоні (а так краще) і є спостерігачі, то з боку виглядає дивно. Раджу спочатку підняти будь-яку руку, махнути нею, плюнути на все, не звертаючи ні на кого уваги, і почати займатися.
Для найбільш підготовлених. Біг, в якому прискорення змінюються легкої підтюпцем до повного відновлення дихання. Дистанція 2-3,5 кілометра. Непогано буде, якщо Ви зробите 4-5 прискорень в її другій половині (після розминки).
При всіх видах тренувань кожну дистанцію раджу закінчувати максимальним прискоренням.

Монотонний біг хороший, але ефективності в ньому небагато.

І трохи про помилки.

Не буде великого ефекту від бездумної ходьби при аденомі та присідань при простатиті. Зцілення простати і велосипед - теж не те, що добре поєднуються.

Гостиная Палермо

Отдых на Кипре

Аюрведические препараты